co to dnt

Ej no serio potrzebuję wzkazówki. Na leangains jest napisane, że jak ktoś woli trening rano to tam rano ćwiczy, potem BCAA pare godzin i potem dopiero posiłki wieczorem. Czy jak 6 dni w tyg będę wszystko nromalnie robił wieczorem (trening i posiłki), a raz w tyg. trening rano (około 11) i potem BCAA i posiłki poźniej (około 17) to będzie ok? [...]

Jak to kapusty kiszonej - pomaga trawić czy co? :-) A jeśli chodzi o ilość kcal, to jak to wszystko traktować? Jestem po redukcji, z 1700 podbiłem już do 2200. Mam zwiększać kcal aż do uzyskania satysfakcjonujących efektów i jechać tyle samo kcal podczas tego zwiększania w DT i DNT, czy w DT dać więcej kcal - ile? W ogóle mi się pomieszało, bo [...]

Wykorzystaj to co ci daje j/nj, ja do pierwszego posilku w dnt nie patrze sie kompletnie na zrodlo wegli bo wychodze z zalozenia, ze mam tak pieknie zbudowana wrazliwosc insulinowa (glikogen moze tez troche wyplukany), ze nic zlego z tego wyjs nie moze. Dlatego, jesli chce zjesc kompletne swinstwo to laduje do pierwszego posilku, zreszta w dt tak [...]

[...] mam ok 2400 przy treningu 3 dni w tygodniu Pierwsza opcja to 40/40/20 b/w/t @2400 i dolozenie aero w dni nitreningowe a druga to jem/nie jem i dokładanie dt i odejmowanie w dnt oraz zonglerka węglami. No i tu by była lipa bo trzebaby lykac prochy na pusty żołądek. Trening byłby abcd 15/10/5 Wodyna Pct polecono mi atd plus daa -:) Co o tym [...]

Ghorta jesteśmy na zerowym z rotacją w DNT. Ja zerowy już długo ciągnę. Od yyyy sierpnia mniej więcej. Natomiast co do żelatyny. Co jakiś czas robię tę galaretkę, czasem co 2 dzień, czasem rzadziej. Generalnie nie wiedziałam, że ją by trzeba było podsumować, booo...nie ma tam tabeli kalorycznej hehe, Kinga, kawy opanowane, to i żelatynę się [...]

[...] w pierwszej kolejnosci manipulowal makro w diecie przy tej samej podazy kalorii. co mam na mysli? np. wrzucenie wegli tylko okolo treningowo w dzien treningowy, a np. w dnt do dwoch ostatnich, czy do ostatniego posilku dnia. w ostatniej kolejnosci ucinaj kalorie. klasyka gatunku nakazuje uciac z wegli, ale rownie dobrze mozna z tluszczu - tu [...]

@Tomasz może po prostu masz zakwaszony i nie jesteś w stanie go wciągnąć, przez co jest wydęty (przy dobrze spompowanym brzuchu mam to samo, ale raczej wygląda lepiej niż przed treningiem) @Flachus no jak zszedłeś 10kg i stoi to utnij kcal o 200-300 i jedź dalej z tematem, prosta sprawa, kg mniej to i zapotrzebowanie mniejsze @baton cardio przy [...]

[...] 1000kcal. Przyjmij te 3200 w treningowy i obserwuj organizm. Daj mu na adaptację że 2 tyg. Chociaż wydaje mi się, że to będzie ciut za dużo. Niemniej organizmy są różne. Co do rotacji dnt i dt dobry pomysł. W dnt zetnij jeszcze trochę kcal. Możesz obciąć też węglowodany na rzecz tłuszczów Zmieniony przez - szaunima w dniu 2018-02-09 14:00:10

[...] nie chce mi się wierzyć, żeby chleb miał 60 gram tłuszczu na 10 węgli ;) Wiem jak u Ciebie jest z dietą, ale pół butelki wina to trochę więcej, niż kieliszek ;) Wiesz, że w dnt 3200 kcal jest Ci niepotrzebne. Ten banan też tak z czapy trochę. Jak Ci się triceps pompuje, to zmniejszasz pracę łapą w hantlach na skosie i suwnicy (brzmi to banalnie, [...]

Adam- odpocząłem, co prawda jedzenie nie było górnych lotów (chociaż mięcho z grilla się pojawiło) i łącznie w przeciągu 2 wieczorów wlało się kilka piwek, to codziennie siatkówka + dzisiaj trochę sobie popływałem w jeziorze, trasa niedaleko brzegu ~kilkaset metrów. Trudno stwierdzić, czy 2 dni zabawy mnie zalały czy odchudziły, to już minęło, [...]

Od poniedziałku same DNT, totalny brak czasu na cokolwiek, wychodzę z domu o 7, wracam po południu, jak mam czas przygotuję sobie coś do zjedzenia, jak nie to czekam na koniec zajęć i w domu włączam tryb odkurzacza. W tym tygodniu odpuszczę sobie niestety nuki, jutro zamiast nich machnę za to w końcu klatkę, przód barków, biceps i przedramię. W [...]

No to koniec testu, moja ocena: Potliwość: 8/10 - większa przy aero i treningach wytrzymałościowych, a ja raczej z tych mało "wylewnych" Pobudzenie: 5/10 - takie raczej obudzenie, dodaje motywacji/chęci, brak jakiegoś kopa, co w sumie było mi pomocne, bo trenuję ok. 20, więc nie było problemu z zaśnięciem Skupienie na treningach: 9/10 - bardzo [...]

*moje jedzenie ostatnio jest ciągle takie samo, więc nie wklejam zrzutów (jem w oparciu o ryby/mięso, oliwę, płatki owsiane, masło orzechowe, warzywa, odżywkę i jajka) dzień 5 DNT DIETA: 133B/92T/57W 1615 kcal + warzywa dzień 6 DIETA: 134B/98T/73W 1732 kcal + warzywa TRENING D (w założeniu 3x10) MC proste 15/17/23 Przysiad plie 15/17/23x8 Wiosło [...]

No niestety, nie wiesz co mówisz. Trening złożony z ćwiczeń wielostawowych jest najlepszym sposobem na redukcję fatu. Aero to tylko dodatek który może być a nie musi. Są zresztą skuteczniejsze formy treningów od ćwiczeń aerobowych i w DNT można robić HIIT. Wiedzę na temat treningów redukcyjnych masz z lat 50.

swiatas - ja biorę białko mniej więcej tak: DNT - jeśli nie mam amino to z rana przed śniadaniem ok 40-50gram oraz druga porcja na noc podobnie z oliwą. JEśli w ciągu dnia nędznie z białkiem to dam jeszcze dodatkowo z jedną porcję. DT - z rana, bezpośrednio po treningu wraz z carbo i BCAA oraz na noc. Porcje zależne od braków w diecie. Ostatnio [...]

6.10.2013 DNT 7.10.2013 SIŁOWY I INTERWAŁY 1. mostek 57 kg x 15 / 59kg x 10 / 59kg x 12 2. renegate 11kg x 16 / 1kg x 18 / 11kg x 16 3. przysiad 29 kg x 5 / 27 kg x 5 / 27 kg x 5 4. wyciskanie 8kg x 9 / 9kg x 9 - dwa ostatnie asekuracja lewej ręki / 8kg x 8 5. RDL 15 i 15 6. marsz 20 i 20 7. brzuch 20 8. bok 10 i 10 UWAGI: mostek - staram się [...]

ok, dam jabłczan. a co z bcaa w DNT? Dodam ze tam jest na 20 gram: 10 gram BCAA + 7 gram GLUTAMINY!:) z tego co slyszalem to glutamina podana na noc powoduje pobudzenie wydzielania hormonu wzrostu i ze bcaa jako antykatabolik na noc. Tylko na noc pije tez ostrowie. To jak zrobic z tym w DNT? Moze ostrowie wypic wczesniej, a te bcaa z glutamina na [...]

[...] w ciagu dnia witam moja waga w tym momencie to 101 kg przy wzroscie 180 bf powyzej 20 % od 50 dni jestem na redukcji i zeszlo okolo 11 kilogramów. Stosuje około 2k kalorii w dnt a w treningowe troche wiecej. Stosuje zasade ze jem max 100-120 wegli dziennie i tu pojawia sie moje pytanie . Co jaki czas robić ładowania ww i kalorii? jak będzie [...]

22.09.2012(sobota)-DNT http://img689.imageshack.us/img689/39/dietasuplementacja.png I posiłek: 4 jaja,15g orzechów włoskich II posiłek: omlet z (3 jaj ,odrobina mąki, 20g sera żółtego, warzywa,15g szynki drobiowej) III posiłek: 100g piersi, 80g makaronu durum, oliwa z oliwek 10g +2 kaps. omegi3 +1 kaps Vit. C +2 kaps Vita-min IV posiłek: 125g [...]

Dzieki photek. Czyli ja zupelnie odwrotnie robilem z tymi nogami - ta co na lawce lezy to u mnie z tylu byla a ta co na ziemi to z przodu :)) Dzien 6, tydzien 1, 21.04.2012 DNT - rabanie drewna pare godzin i inne prace - Aero 20min - bieganie. Mam sobie takie okrazenie, dystans 3200 albo 3300 metrowm kiedys jak biegalem, to zawsze ta sama trasa [...]